Argaltzeko zaporea - buckwheat barazki dieta: berrikuspenak eta emaitzak

Jende askok irudi eder eta lirain batekin amesten du, baina dietari dagokionez, denek ezin dute menu egoki orekatua aukeratu, kilo gehigarriak galtzen lagunduko dutenak - alfonbra eta barazki dieta ezin hobea da.

Gehienetan, lehenengoari ematen zaio arreta, baina ez bigarrenari, eta pisua galdu ondoren, ongizatearekin lotutako arazo berriak konpondu behar dituzu.Horrelako ondorioak ekiditeko, dieta egokiena aukeratu behar da, hala nola, alakatza eta barazkiak. Ez dio gorputzari gosetea uzten, beharrezko osagai guztiak emango dizkio eta zailtasun handirik gabe pisua galtzen lagunduko dizu.

Zein izan beharko litzateke dieta aproposa

Dieta guztiak printzipio berdinean oinarritzen dira:kaloria-defizit artifiziala sortu behar duzu gorputzean, bere erreserba-erreserbak erabiltzen hasi dadin, hots, gorputzeko koipea. Janari dietetikoarekin nahikoa energia hornitzen ez denaren ondorioz, soberakin horiek erre egiten dira eta pertsona batek pisua galtzen du.

pisua galtzeko buckwheat dieta barazkiekin konbinatu behar da

Bizimodu arrazionala eramaten baduzu (ondo jan eta jarduera fisikoari erreparatu), gantzak erretzeko beharra berez desagertuko da, besterik gabe, ez dira egongo. Hala ere, denak ez dira gai tentazioei uko egiteko eta estiloa errotik aldatzeko, horregatik dietetara jo behar dute.

Pisua galtzea zuzena izan dadin, dietak dieta harmoniatsuan oinarrituta egon behar du, hau da, menuak osagaiak baliagarriak diren osagai gehienak izan behar ditu, guztiak ez bada. Arau honi kasu egiten ez badiozu, gehiago gal dezakezu, baina, aldi berean, pisua azkar itzuliko da.

Gainera, dietan elikagai kopuru nahikorik ez badago, orduan gorputza besterik gabe agortu egingo da, eta barne-organoen lanean etenak gertatuko dira. Hori guztia oinarritzat hartuta, dietak kaloria gutxi izan behar du, baina mantenugai ugari.

Potentziaren ezaugarriak

Pisua galtzen duten pertsonen janari gogokoenetakoa da alforka. Zerealak proteina nahikoa eta karbohidrato motelak ditu gosea asetzeko eta denbora luzez errepika ez dadin. Gainera, prest egindako porridgeak kaloria kopuru txikia du eta horrek dieta askoren menuan osagai bihurtzen du.

buckwheat platera barazkiekin pisua galtzeko buckwheat dieta egiteko

Porridge hau bakarrik janda, eguneko 1 kg gehiegizko pisua gal dezakezu, baina ez zenuke horrelako dieta bete behar hiru egun baino gehiagotan. Gorputzari kalterik ez egiteko, buckwheataz gain, kaloria gutxiko beste elikagai batzuk jan behar dituzu. Askotan forma desberdinetako barazkiak gehigarri bihurtzen dira.

Halako dieta erabilgarria da, gorputzak pisua galtzeaz gain, bitaminak eta beste substantzia erabilgarri batzuekin saturatuta baitago. Menu anitzari esker, pisua galtzen ari den pertsona batek nekea eta lotutako buruko minak, nekea, zorabioak eta dietaren beste bigarren mailako efektuak ekidin ditzake.

Barazki guztiak jan ditzakezu, baina nutrizionistek bereziki berdeak gomendatzen dituzte: pepinoak, kalabazinak, babarrunak edo aza. Nahi izanez gero, tomateak, azenarioak edo erremolatxa ordezka ditzakezu, dietan berde kopuru handia ere sar dezakezu. Barazkiak gordinik, egosiak, gisatuak, lurrunetan edo labean jan daitezke, baina barazki frijituak dietaren iraupen osoan utzi beharko dira.

Pisua galtzeko metodo honen ospea kaloria gutxiko platera gehitzearekin alforfoi mono-dietaren interpretazio modukoa da. Osagai bakarreko menua azkar aspergarria bihurtzen da eta horrek zabor janariek matxurak sor ditzakete, baina barazkiek gosea edozein unetan asetzeko aukera ematen dute zapore askorekin.

Garrantzitsua! Buckwheat landareen dieta kontraindikatuta dago sistema kardiobaskularreko eta digestioko gaixotasunetan.

Aukerak: klasikoa eta gogorra

Dieta bat lortzeko, aleak aleak modu berezian prestatzen dira. Granulak ez dira irakiten, baizik eta urarekin bota eta tapa azpian puzten uzten dira. Horretarako, ur irakina zein ur epela erabil ditzakezu, baina bigarren aukera hobe da osagai erabilgarriak kontserbatzeko ikuspuntutik. Ez da gatzik, espeziarik, oliorik edo saltsarik gehitzen porridgeari, beraz, leuna eta ia zaporerik gabekoa da. Barazkiak ere gatzik, oliorik eta apailatzerik gabe jaten dira. Banaka jan daitezke, egun bakoitzeko fruta mota bat aukeratuz edo eltzekari gisa.

pisu bat galtzeko alforfoi dieta egiten ari den neska

Dietaren bertsio klasikoan, 250 g albahaka prestatzen dira egunero, 5-6 zati berdinetan banatzen dira eta aldizka kontsumitzen dira. Gainerako denbora - aurreikusitako pintxoetan edo gose sentitzen duzunean - barazkiak kontsumitzen dira. Batez beste, 0, 5-1 kg fruta behar dituzu egunero.

Buckwheat-barazki dietaren beste bertsio bat dago, menua zorrotzagoa dena. Kasu honetan, egun batean lurrunezko alforka bakarrik jan behar duzu eta bestea, barazkiak soilik. Sekuentzia honek bi aste iraun dezake.

Garrantzitsua! Edozein dietan zehar, gutxienez 1, 5 litro ur karbonatu gabeko ur purua edan behar duzu egunean.

Zer gehitu daiteke

Zerealen eta landareen dieta originala kaloria gutxiko jaki batzuekin osa daiteke. Dieta denbora luzez atzeratzen bada, adibidez, hilabete batez, menuan esne hartzitutako produktuak sar daitezke - kefir edo gazta gazia koipe portzentaje txikiarekin. Egunean gazta xerra batzuekin ordezka ditzakezu.

Garrantzitsua! Kefirra edan ezinezkoa albahaka eta barazkiez gain, zerealetara ere bota dezakezu porridge egiteko.

barazkiak pisua galtzeko buckwheat dietaz gain

Gainera, animalien proteinak dietan sar daitezke. Egunero behin, haragi magra, oilaskoa edo arraina zati txiki bat jan ahal izango duzu bazkaltzeko buckwheat zati batekin batera. Platerak gantzik, gatzik eta espeziarik izan behar du.

Barazkiez gain, fruta freskoak edo lehorrak gehi diezazkioke buckwheat mono-dietari. Salbuespen bakarra platanoak eta datilak dira, azukre ugari dutenez. Fruta mokadutxo gisa jan daiteke edo porridge-ri gehitu zaporea emateko. Hori batez ere epe luzeko dietaren azken egunetan gertatzen da.

Iraupena

Helburua premiazkoa ez bada, baina pisu galera arrazionala bada, orduan menu bat sortu behar duzu, gorputzak mantenugai kopuru egokia eta kaloria kopuru nahikorik jaso ez dezan. Adibidez, asteko dieta honako hau izan daiteke:

  • 1 egun- gosaltzeko alfonbra zati bat eta babarrun berdeak, bazkaltzeko alfonbra zati bat eta barazki erregosiak, arratsaldez mokadu bat alfonbra zati bat barazki freskoen entsaladarekin jantzi gabe, afaltzeko azenario entsalada eta aza jantzi gabe;
  • azenario txuletak buckwheat-ekin buckwheat dietan pisua galtzeko
  • 2. eguna- gosaltzeko buckwheat zati bat belar fresko ugarirekin, bazkaltzeko buckwheat zati bat eta lurrunezko azenario txuletak, arratsaldez mokadu bat buckwheat eta azalore edo brokoli zati bat, afaltzeko aza, azenarioak eta tipula gisatua;
  • 3. eguna- gosaltzeko alukurrezko zati bat, bazkaltzeko alukurrezko zati bat eta azalorea edo brokolia, arratsaldeko mokadu bat azenario birrinduak jantzi gabe, afaltzeko barazki freskoen entsalada oliorik gabe;
  • 4. eguna- gari-sarritan aleak, zati bat alubiak eta aza erregosiak bazkaltzeko, tomate fresko batzuk arratsaldeko mokadutxorako, alubiak zati bat afaltzeko eta barazki freskoen entsalada jantzi gabe;
  • 5. eguna- gosaltzeko buckwheat zati bat, bazkaltzeko buckwheat zati bat eta gisatua, arratsaldeko azenario birrinduak jantzi gabe, afaltzeko aza eta belar entsalada jantzi gabe;
  • 6 egun- gosaltzeko alukurrezko zati bat eta azenario birrindua, bazkaltzeko alukurrezko zati bat eta barazki freskoen entsalada, arratsaldeko mokadutxo bat tomate fresko batzuk, afaltzeko barazki zopa;
  • 7. eguna- gosaltzeko buckwheat zati bat, bazkaltzeko buckwheat zati bat barazki entsaladarekin apailatu gabe, arratsaldeko mokadutxo bat buckwheat zati bat, afaltzeko barazki entsalada jantzi gabe.

Halako dieta aldaketarik gabe errepika daiteke eta buckwheat-barazki dietaren bigarren astean, zilegi da menua 14 egunez berdin uztea. Baina pisu galera luzeagoa aurreikusten bada, menuan haragia edo gaztanbera moduan proteinak gehitzea komeni da. Ez zenuke pisu galera horri atxiki behar hilabete baino gehiagoz.

Nola atera dietatik behar bezala

Lortutako emaitza mantentzeko, beharrezkoa da dietatik behar bezala ateratzea, hau da, ohiko dietara joatea gorputzari kalterik eta estresik egin gabe. Askapenaren iraupena pisu galerak zenbat egun iraun duen arabera zehazten da. Adibidez, astebeteko dietaren ondoren, gutxienez 5 egun askatu behar dituzu, bi aste igaro ondoren - gutxienez 10.

buckwheat dieta uztean, proteinak plateretan gehitzen dira

Lehenengo egunetan, albahaka eta barazkiak jaten jarraitu behar duzu, baina menuan proteinak gehituta. Gosaltzeko 50 g gaztanbera edo afaltzeko oilasko arrautza pare bat izan daitezke. Hurrengo egunetan, haragi egosia, oilaskoa eta arraina sartu behar dituzu menuan. Hori guztia gantzik, gatzik eta espeziarik gabe egosi beharko litzateke.

Dieta utzi ondoren, ez da komenigarria janari frijituak, gazituak, ketuak eta koipetsuak jatea, galdutako kiloak berriro itzuli ez daitezen. Horrez gain, beharrezkoa da jarduera fisikoa bizimoduan sartzea. Dietan zehar, ez zenuke kirol astunetan aritu behar, baina amaitu ondoren, korrika egitea eta fitness zentroa bisitatzea ez dira soberan egongo.

Aholku osagarriak

Dietaren iraupena zein emaitza behar diren aukeratu behar da. Pisua galtzeak zenbat eta gehiago iraun, orduan eta kilo gehiago galdu ditzakezu, baina kasu honetan menu arrazionala egin behar duzu. Gainera, gomendio hauek bete beharko zenituzke:

ura eztiarekin eta limoiarekin sartzen da pisua galtzeko buckwheat dietaren dietan
  • Hagatz-alea kernel osoekin aukeratu behar da, ez xehatuekin. Horrelako zerealetan osagai erabilgarriagoak daude.
  • Hagatz alea lurrin aurretik, garbitu ur hotzarekin.
  • Batzuk gomendatzen dute alade-alea zati berdinetan banatzea, beste batzuek gehiena gosaltzeko jatea proposatzen dute.
  • Lehen gosaria baino ordu erdi lehenago, ur epela edalontzi bat edan behar duzu eztiarekin eta limoiarekin.
  • Ohazalaren edo barazkien azken zatia lo egin baino 4 ordu lehenago jan behar da.

Gorabeherak eta barazkiak orokorrean gorputzarentzat onak diren arren, zure sentimenduak entzun behar dituzu. Gaixorik sentitzen bazara, dieta gelditu behar duzu, pixkanaka ohiko dietara itzuli eta medikuarengana jo behar duzu.

Zer diote pisua galdu dutenek

Buckwheat barazki dietak emaitza desberdinak eman ditzake bere iraupenaren, menuaren aukeraren, organismo jakin baten ezaugarri indibidualen eta irudiaren hasierako egoeraren arabera. Batez beste, dieta horretako astebetean, 4-7 kg gal ditzakezu. Zenbat eta hasierako pisua orduan eta eraginkorragoa izango da pisua galtzea barazki-dieta barazkian, pisua galdu dutenen iritziek eta emaitzek hori baieztatzen dute.

Adibidez, neska bat pozik zegoen pisua galtzearen emaitzekin: «Bi astez egon nintzen alfonborraren gainean eta barazkietan eserita, aspaldian ez dut hain erraztasunik sentitzen. Garai honetan gatzaren ohitura ia galdu nuen, orain gero eta leunago jaten dut. Dietarekin 10 kg bota nituen ".

Beste neska bat ez zegoen pozik larruzko dieta barazkiaren eraginarekin. Bere kritikak kutsu negatiboa izan zuen: "Oso zaila da legamirik gabeko alforxara itsastea, nahiz eta barazkiak gehitu. Aurreikusitako biren ordez astebete baino ez nuen iraun, 5 kg galtzea lortu nuen. Printzipioz, txarra ere ez, baina gehiago bota nahi nuen ".

aurkikuntzak

Bakoitzak bere burua aukeratzen du pisua galtzeko modurik onena. Hosto alea barazki dieta egokia da emaitza kolosalak espero ez dituztenentzat eta, aldi berean, bere osasuna zaintzen dutenentzat. Pisua galtzeko metodo honek ez du goseak uzten utziko, baina gerrian eta aldaketan zentimetro batzuk aurreztuko zaitu, batez ere alfonbra-barazki dietan zehar zabor janarira presarik egiten ez baduzu, berrikuspenak, probatu duten pertsonen emaitzak. berez baieztapen bizia dira.