Nola galdu pisua azkar etxean?

pisua galdu ondoren zifra argala

Bizitza sedentarioa, dieta desegokia eta kaotikoa, etengabeko estresa eta lo falta direla eta, gehiegizko pisuaren arazoari aurre egiten diote. Norbaitek gimnasioan izena ematen du, norbaitek janaria mugatzea erabakitzen du, norbaitek muturreko dietak aukeratzen ditu, gaur egun oso ezagunak direnak. Aukeratutako metodoa edozein dela ere, ezin da lortu nahi den emaitza. Etxean pisua azkar galtzea denek egin dezaketen zeregin oso erreala da. Sekretu nagusia arazo hau konpontzeko ikuspegi integratua da. Gainera, ez ahaztu motibazioaz eta jarrera baikorraz!

Pisua galtzeko dieta osasuntsua

pisua azkar galtzeko frutak jatea

Pisua galtzea elikadura egokiaren araberakoa da. Dieta espresu ezagunak ez dira osasungarriak. Muturreko pisua galtzeko metodo hau egokia da premiaz eta denbora gutxian kilo estra pare bat kendu behar dituztenentzat. Halako dietetan etengabe egoteak ondorio negargarriak eta osasun arazoak sor ditzake.

Gaur egun Interneten gustu guztietarako dietak aurki ditzakezu. Norbaitek lagunen eta ezagunen esperientziarekin fidatzen da. Nolanahi ere, merezi du gogoratzea pertsona bakoitzaren dieta banakoa dela eta egokiena esperientziadun espezialistekin harremanetan jartzea dela. Elikadura programak pertsonalki garatu behar dira, pertsona baten irudiaren ezaugarriak, bizimodua, osasuna, ohiturak eta baita zaletasunak ere kontuan hartuta. Ez dago dieta osasuntsuentzako menurik. Baina badira pisua galtzen lagunduko duten oinarrizko arauak:

  • Ez ezazu proteinak eta karbohidratoak saltatu. Gogoratu karbohidratoen gabeziak energia galtzea eragiten duela eta giharretako karranpak eragiten dituela. Proteina saihesteak etengabeko nekea eta muskulu haustura ekar ditzake.
  • Ziurtatu zure kontsumoa mugatzen duzula:
    • gozoa (azukrea, gozokiak, txokolatea);
    • irin produktuak (ogia, opilak);
    • plater frijituak eta ketuak;
    • janari koipetsuegia.
  • Pisua galtzeko dieta osasuntsua askotarikoa izan behar da, gorputzak bitamina eta mantenugai guztiak jaso behar ditu. Ziurtatu kontsumitzen duzula:
    • karbohidrato geldoak dituzten elikagaiak, denbora luzez betetasun sentsazioa ematen dutenak (oloa, buckwheat, arroz porridge, barazki platerak);
    • elikagai proteikoak (arrain haragi mehea, arrautzak, perretxikoak) barazki freskoekin konbinatuta;
    • barazkiak eta frutak;
    • gantz kopuru txikia (landare olioa, fruitu lehorrak).
    pisua galtzeko produktu baliagarriak
  • Karbohidratoak dituzten elikagaiak goizean jan behar dira, gorputzari indar eta energia karga nahikoa emateko.
  • Edan ur garbia, saltatu edozein sosa.
  • Ez jan asko lo egin aurretik. Oheratu aurretik otordu handi bat jateak pisua galtzen lagunduko ez ezik, loaren kalitatean ere eragin negatiboa izango du.

Jarduera fisikoa pisua galtzearen zati garrantzitsua da

naturan footing pisua azkar galtzeko

Dieta osasuntsu batek etxean pisua azkar galtzen lagunduko dizu, ohiko ariketa fisikoa egiten bada bakarrik. Ez da beharrezkoa entrenatzaile pertsonal batekin gimnasioan izena ematea. Oso erraza da etxean ariketa sinpleen laguntzarekin sasoian mantentzea. Entrenatzaile nagusiek etxean pisua azkar galtzeko sekretua partekatzen dute eta kilo gehigarriei agur esaten lagunduko dieten ariketarik eraginkorrenak izendatu dituzte, besteak beste:

  • squats - hankak eta ipurmasailak indartzeko;
  • beso-ohol - sabel laua, beso sendoak eta hanken muskuluak lortzeko;
  • "Bizikleta" bihurrituz - prentsako gihar guztiak entrenatzeko;
  • alboetara eta aurrera mugitzen da - hanka lirainak eta "belarriak" ezabatzeko.

Denek aukeratzen dute karga optimoa eta ariketa erritmoa beren kabuz. Garrantzitsuena erregulartasuna da! Prestakuntzaren eraginkortasun maximoa lortzeko arau sinple batzuk ere bete beharko zenituzke:

  • entrenatu aurreko azken otorduak ordubetekoa izan behar du gutxienez;
  • klaseetan zehar, ziurtatu ur garbia trago txikietan edaten duzula;
  • saiatu ariketak argi egiten eta arnas erritmo egokia mantentzen;
  • entrenamendua egin ondoren, saiatu 30-40 minutuz ura ez edaten eta gutxienez 3 orduz janaria ez jaten;
  • planteamendu kopurua pixkanaka handitu, 50 aldiz gehienez;
  • hasiberri bazara, ez duzu igerilekura buru-belarri sartu behar eta berehala osatu gehieneko bidaia kopurua. Horrek muskulu traumatismoak eta azido laktikoaren gainkargaren mina eragiten ditu, entrenamendu osoa mugatuz.

Behatu erregimena!

dieta nola antolatu orduro pisua galtzeko

Halaber, pisu galera azkarraren gakoa eguneroko erregimena betetzea da. Giza gorputza erloju bat bezalakoa da, beraz, egonkortasuna eta konstantzia behar ditu. Erritmo biologikoak urratzeak metabolismoaren funtzionamendua, barne organoen lana eta, ondorioz, mantenugaiak xurgatzea eskasa izaten du. Eguneroko errutina garatzeak pisua galtzen lagunduko du. Saiatu ohera joan eta aldi berean jaiki, jan, deskantsatu eta ariketa fisikoa egiten.