2021eko 7 dieta onenak

Dietarik onena

Nire esperientzia propioa, lagunen eta lankideen iritzia oinarritzat hartuta, 2021eko dieta orekatu eta osasuntsuenetako zazpi aukeratu ditut. Pisua galtzen, hesteak garbitzen ez ezik, metabolismoa hobetzen eta toxinak kentzen ere lagunduko dute. Jarraian, horietako bakoitzaren ezaugarriak zehatz-mehatz esango dizkizuet, erabaki bat har dezazun, hau da, zuretzat pertsonalki onena.

Dietarako lehen urratsa

Dietan aldaketek pisua galtzea eragin dezaten, arau batzuk jarraitzea gomendatzen dut:

  • egunean gutxienez litro eta erdi ur kontsumitu, minerala da onena;
  • egunero ariketak egin edo aire librean ibili;
  • alkoholari eta erretzeari utzi;
  • elikadura modu positiboan hartzea, osasuna hobetzeko edo, besterik gabe, are erakargarriagoa bihurtzeko pisua galtzen duena behar baituzu.

Dieta aukeratzea arretaz kontuan hartzea gomendatzen dizut, oinarrizko produktuen eskuragarritasuna eta kontraindikazio posibleak kontuan hartzea. Horrek pisua galtzen ez ezik, dieta aldatzearen arintasun sentimendua ere gozatzen lagunduko du.

Japoniako dieta

Dietarik onenak eta eraginkorrenetakoak. Bi astetan zazpi eta 10 kg arteko pisua gal dezakezu. Eraginkortasuna metabolismoaren berregituraketaren ondorioz ematen da eta, beraz, emaitzaren epe luzeko "atxikipena" izan dezakezu.

Japoniako dietaren printzipioak hauek dira:

  • alkohola, azukrea eta gatza, labeko produktuak eta gozokiak erabiltzeari uko egitea;
  • kaloria gutxiko edukia - gutxieneko karbohidratoak dituzten elikagaietan jartzen da arreta, eta horrek biltegiratutako gantzak erretzea eragiten du;
  • itsaski jatea, omega-3 gantz azidoz beteta daudelako.

Eguneko gutxi gorabeherako menua honako hau da:

Gosaria Arroz beltza edo arroza egosia barazkiekin. Hala ere, onena olioak, espeziak edo gatza ez erabiltzea da. Hobe da te berde arrunta azukrerik gabe kontsumitzea
Afaria Miso zopa (miso pastarekin salda disolbatuta). Fideorik erabilgarri ez badago, soja erantsitako beste plater bat egin dezakezu. Gainera, menuan tofu gazta, arroz fideoak, pomelo edo laranja bat, 150 ml te berde daude.
Afaria Itsaski edo itsasoko arraina (bakailaoa, halibut) galdara bitan egosita. Barazki gisatuak eta te berdea

Adituen arabera, hobe da dieta bat ez egitea hipertentsioko gaixoentzat, diabetikoak, hormonen etenak dituztenak. Hau onartezina da haurdunaldian, edoskitzaroan, giltzurrunetako patologia akutuan, gibelean eta hesteetako hesteetan. Oro har, pisua galtzeaz gain gorputza garbitu nahi duten pertsona nahiko osasuntsuek eman dezakete dieta.

Ducanen dieta

Proteinen elikaduraz ari gara. Programaren iraupena gehiegizko pisuaren kopuruaren araberakoa da eta hiru edo lau hilabete iraun dezake. Teknika lau etapa sekuentzialetan banatuta dago:

  1. Erasoa. Haragi giharra, oilasko arrautzak, esnekiak, arraina jan ditzakezu. Egosi, gisatu, galdara bikoitzean, labean egosten dira. Frijitzeko aukera dago, baina hobea olioa gehitu gabe. Anoa ez da mugatua; jan eta jan behar duzu bete arte. Etapa honek 5-10 egun irauten du.
  2. Alternantzia. Proteina eta barazki bazkari planak konbinatzen dira. Barazki guztiak patata, lekaleak, artoa eta zerealak izan ezik kontsumitzen dira. Txandakatze eskema estandar bat proposatzen da: lehenengo eguna - proteinak soilik, bigarrena - + barazkiak dira. Hala ere, beste modu batean txanda dezakezu, adibidez, bi egunetik behin.
  3. Ainguraketa. Ducan dietaren etapa luzea, ohiko dietara itzultzeko beharrezkoa dena. Bere iraupena honela kalkulatzen da: galdutako kg bakoitzeko - 10 egun. Adibidez, pisua 8 kg galtzen denean, finkapen faseak 80 egun iraungo du.
  4. Egonkortzea. Ohiko dietara itzul zaitezke, baina egunean litro eta erdi edo gehiago uraren erabileraren arabera, aire librean ibiltzen zara. Lagunen iritzien arabera, jakin nuen goizeko ariketak, ohiko barau egunak eta olo garraia erabiltzeak laguntza handia dutela.

Oro har, Ducan dietak ez du onartzen janari kopurua mugatzen. Gehigarri kimikoak, koloratzaileak eta kontserbatzaileak sartzea soilik baztertzen du. Adituen arabera, dieta kontraindikatuta dago bihotzeko, gibeleko eta giltzurrunetako patologiak, hipertentsioa, diabetes mellitusa, haurdunaldia, bizkarrezurreko egitura, artikulazio eta hezurren aldaketetarako.

Ducan dietarako produktuak

Buckwheat dieta

Pisu "muturreko" galerarako bereziki diseinatutako dieta monoa. Oinarrizko osagaia buckwheat da. Honela prestatzen da: hobe zerealak ez irakitea, baina ura irakiten bota eta zortzi orduz utzi. Gatza eta espeziak ez dira onartzen. Zehaztutako denbora igaro ondoren, buckwheat kantitatea kontuan hartu gabe kontsumitzen da.

Zure arreta erakarri nahiko nuke:

  • bertsio klasikoan, buckwheat dieta zazpi egunetarako diseinatuta dago (denbora jakin batean, pisua galtzea lau eta bost kg artekoa izango da);
  • beharrezkoa eta ongizatea bada, janaria beste aste batez luzatzen da, baina ez gehiago;
  • buckwheataz gain, 1, 5 litro ur edan ditzakezu alkalinoekin, te berde klasikoarekin edo kefirrekin (hobe da% 1 koipe baino gehiago ez erabiltzea).

Ongizatea, apatia larriagotzen dela nabaritzen baduzu, gutxieneko kaloria duten frutak sartu behar dituzu dietan, adibidez pomeloa, sagarrak. Egoera orokorrean hobekuntza eza janariari uko egitea hobea den seinale da.

Alferren dieta

Aukera klasiko bat aztertu nahiko nuke, uraren mono-dieta alegia. Adituen arabera, ona da haragia eta barazki platerak prestatzeko ez dituelako kostu ekonomikoak, denbora eta energia galtzea suposatzen. Oinarrizko araua edozein jan aurretik 250 ml ur edatea da, baita pintxoak ere.

Dieta nagiaren funtsezko ezaugarriak:

  • janari kopurua erdibidean mozten da - zatiek plater txiki baten erdia bete behar dute;
  • azkar disolbatzen diren karbohidratoak, gantzak dituzten produktuak menutik kanpo daude;
  • ukatu ozpinetakoak, ketutako haragiak eta kontserbak;
  • nahi diren sukaldaritza metodoak irakiten, labean egoten dira.

Dietaren abantaila, nutrizionisten iritzien arabera, pixkanaka pisua galtzea da, urdailaren tamaina gutxitzea. Hori dela eta, janari beharra murrizten da eta "jaitsi" diren kg-ak ez dira itzultzen.

6 petaloen dieta

Dieta honen funtsa hainbat mono-dieten txandakatzea da. Arrain, barazki, oilasko, zereal, mamia eta fruta egunaz ari gara. Produktu nagusiaren maiz aldatzeak gorputzaren osagaiaren mendekotasuna eta pisuaren "gelditasuna" ezabatzen ditu.

Dieta horren onurak:

  • produktuen eskuragarritasuna: sasoiko barazkiak, frutak, haragia, esnea eta baita itsaskiak ere edozein dendatan aurki daitezke;
  • gose falta;
  • gorputzaren saturazioa bitamina, mikro eta makroelementuekin.

Niretzat jokoaren osagaia presentzia abantaila handia izan zen. Horri esker, hasieran "6 petaloak" erraz hartu nituen, eta gero esker onez, pisua galtzea lortu nuenean.

Elikagai dietetikoak aukeratzea

Proteinen dieta

Arau nagusia da gutxienez% 80 proteina proportzio handia duten osagaiak izan behar direla. Haragi giharraz, arrainez, arrautzez, hartzitutako esnez eta itsaskiez ari gara. Dieta hoberena eta eraginkorrena dela aitortzen da, bi aste barru lau eta zortzi kilo gehiago galtzea posible delako.

Proteinen Dietaren Printzipioak:

  • janaria zati txikitan hiru orduro;
  • menuak karbohidratoen produktuak izan ditzake, baina indize gluzemiko txikiarekin - 40 unitate arte;
  • soja erabilgarria, pepino freskoak edo fruitu lehorrak, garbantzu purea, gozoki gabeko zitrikoak, pomeloa esate baterako.

Pisua azkar galtzeko, egunero ariketa fisikoak egitea eta aire freskoan ibiltzea gomendatzen dut. Adituen arabera, dieta proteikoa kontraindikatuta dago haurdun dauden emakumeekin eta edoskitzeekin, traktu gastrointestinala, gibela eta giltzurrunak dituzten patologiak dituztenak.

Kefir dieta

Teknikarik ezagunenetako bat, etengabe ari da ospea hartzen 2021ean. Bertsio klasikoaz gain, beste batzuk ere bereizten dira: kefir-mamia, sagar eta kefirrekin, arrautza, alforju eta are pepinoekin.

Kefir dietaren printzipioak:

  • bertsio zorrotzena ikusten bada, baimendutako produktu bakarra% 0-1 koipe duen kefirra da;
  • 24 orduren buruan, litro bat edari baino gehiago ez da edan behar, kopurua bost dosi banatuz;
  • kefir-alea, sagarra eta beste dieta mota batzuk mantenduz, hobe da produktu horiek soilik erabiltzea, beste edozein debekatuta dago.

Nutrizionisten berrikuspenetatik ikasi nuenez, kilogramoak azkar joaten dira: hiru egunen buruan - bat eta erdi inguru, aste bat igarota - hiru, eta abar. Hala ere, hobe da horrelako dieta batekin ez eramatea. Zuku gastrikoaren kopurua, gastritisa edo ultzera agertzea saihesteko, gauza bakarra onartuko da: kefir dieta ez jarraitzea 14 egun baino gehiagotan.