Nola galdu pisua zuzen

Nola galtzen pisua dieta eta ariketa fisikoen zuzenketaren bidez? Zeri eman lehentasuna? Halako galderak batez ere emakumeen foro tematiko batera botatzen dira, bertan pisua galdu nahi duten pertsonak komunikatzen baitira. Egia da, hausnarketa horrekin jasotako aholkurik gabe aplikatzen baduzu, kalte konponezinak sor ditzakezu zure osasunean. Nutrizionistek eta entrenatzaileek pisu galera fanatiko eta arriskutsuaren ondorioak izan ohi dituzte. Gerria zentimetro batzuk murrizteko mesedetan, emakumeak prest daude edozer egiteko: goseak, gutxi ezagutzen diren drogak hartzen dituzte eta gimnasioan zorabiatzen dira. Eta emaitzak ez ditu itxaropenak betetzen, edo iraupen laburrekoak dira. Nola galtzen da pisua zuzen eta betirako? Bideak daude, eta oso posible da horiek aplikatzea.

Pisu egokia galtzea bateraezina da gose grebekin eta gehiegizko jarduera fisikoarekin. Garrantzitsuena zenbait arau betetzea da. Horien berri emango dizuegu.

Akats handiak

Edozein dieta zorrotzaren desabantaila nagusia kilo galduak berriro sortzea da. Lehenik eta behin, "Nola galdu zenuen 10 kg" emakumeen foroan kritika gogorra idatziko duzu eta hurrengo egunetan 5 kg irabaziko dituzu. Gehienetan, pisua itzul daiteke dieta desorekatuagatik.

Denbora luzez elikagaietan mugatu den pertsona batek, dieta ondo burutu ondoren, debekatuta zeuden elikagai horietan jausten da. Ondorioz, gorputzaren pisua berdina bihurtzen da edo are gehiago handitzen da.

Nola galdu pisua galdu diren kiloen itzulera gogaikarriaren ondoren? Lehenik eta behin, dieta egokitu behar duzu. Pisu galera onuragarria sustatzen duten elikagaietan oinarrituta egon behar du. Arazoak dituzten kaltegarri eta metatutako guztiak ezabatu beharko dira.

Pisua galtzeko arauak

Posible da dieta egin gabe gorputzaren pisua murriztea eta egonkortzea, egunero dieta osasungarriaren arau sinpleei atxikita. Jakina, kalteak bertan behera utzi beharko dira. Baina emaitzak merezi du, zalantzarik gabe.

Barazkiak, frutak eta baia egunero egon beharko lirateke dietan.
  • Eguneko menuaren oinarria barazkiak, frutak eta baia irudikatu behar da. Haien laguntzarekin gosea itotzeko gai izango zara, gozokien desira murriztu eta gehiegizko jateko arriskua gutxienera murriztuko duzu. Gainera, gorputzak etengabe jasoko ditu beharrezko bitaminak eta bestelako substantzia baliagarriak.
  • Haragi meheak eta arrainak dira proteina iturri nagusiak. Haragi eta arrain plateren ohiko kontsumoa goseak galdu gabe pisua galtzeko moduetako bat da.
  • Ezinbestekoa da ur garbia edatea. Toxinak gorputzetik kentzen laguntzen du, puzkerrak ezabatzen ditu eta pisua galtzea sustatzen du.
  • Nola galdu pisua ezer egin gabe? Modurik errazena eta eraginkorrena deskargatzea da, astean behin egin beharrekoa.
  • Bildu borondate guztia eta utzi gozoak, almidoiak, ketuak, gaziak eta frijituak, baita edari alkoholdunak ere. Arau hau alde batera uzten baduzu, edozein dieta egin eta berehala itzuliko zara zure gehiegizko pisura.

Produktuen kategoriak

Taulan agertzen diren barazki, fruta, haragi eta arrainak egunero menu bat osatzeko erabil daitezke.

Kategoria Onartua Debekatuta Iruzkina
Fruta Sagarra, laranja, mandarina, pomeloa, anana, kiwia. Platanoa, pasio fruta, mangoa, pikua. Ziurtatu behar duzu ez dutela azukre kopuru handiago bat. Azken honek pisua irabazten laguntzen duten karbohidrato asko ditu.
Barazkiak Azenarioak, kalabaza, kalabaza, aza (batez ere azalorea eta brokolia), pepinoa, tomatea, apioa, rukula, espinakak. Patatak. Egunean bi barazki besterik ez hartzeak metabolismoa hobetzen du. Gainera, horietako bakoitzak gorputza saturatzen du bere tonuari eta koipeak erretzeko ahalmenari laguntzeko substantzia erabilgarriekin.
Haragia Oilaskoa, indioilarra, untxia, behi argala. Txerri koipetsua. Haragia digerituz, gorputzak energia kopuru izugarria xahutzen du. Haragi platerak oso pozgarriak izan ohi dira. Hori dela eta, ez zara laster gogoratuko goseaz.
Arraina Itsas espezieak. Sardaina, izokina, berdela. Arrainak egon behar du dietan. Bere proteina eta gantz erlazioa haragia baino hobea da.

Menuan plater frijituak gutxienez mantendu behar dira, edo hobeto esanda, guztiz abandonatuta. Janaria prestatzeko modurik onenak irakinaldia (lurruna barne), gisatua eta labea dira (parrilla erabil dezakezu).

Behin betiko

Nutrizionistek egindako ikerketa ugarik frogatzen dute pisua behingoz galtzeko moduak daudela.

Pisua murrizteko eta egonkorra izan dadin, zatika jan behar duzu; aldizka eta gutxienez egunean 5 aldiz jan.

Nutrizionistek zenbait aholku partekatu dituzte sasoi onean eta arauen arabera pisatzen laguntzeko:

Nutrizionistaren arabera, pisua galtzeko motibazio psikologikoa behar da.
  1. Plater osasungarriak eta zaporetsuak prestatu behar dituzu.
  2. Eguneko janari gehieneko kontsumoa 1, 5 kg-koa izan behar da.
  3. Motibazio psikologikoa egotea ere garrantzitsua da. Gehiegizko pisua edukitzeko arazoren bat duzula guztiz jakiten ez baduzu, eragin positiboa blokeatuta egongo da maila inkontzientean.
  4. Benetako dieta orekatua antolatzeko, komenigarria da zure dieta 3-4 egun lehenago antolatzea edo hobe, aste osorako.
  5. Pisua galtzeko modu berririk probatu aurretik, zure medikuari kontsultatu beharko zenioke zure gorputzari kalterik ez egiteko.

Nutrizionistek uste dute beren burua behar bezala jaten trebatu ahal izan dutenek kilo estra horiek behingoz galtzea lortuko dutela. Pisua nola galdu jakian mugatu gabe galderaren erantzunaren bila dabiltzanak ezin dira engainatu.

Pisua galtzea elikadura murrizketa batzuekin lotzen da beti - kualitatiboa eta kuantitatiboa.

Erditu ondoren

Egin berri diren amek emakumezkoen foro tematikoa setiatzen dute askotan, erditu ondoren pisua nola galtzen den jakiteko asmoz. Bildutako informazioaren arabera, ondorioa ateratzen da; ez duzu dieta egiten saiatu beharrik ere. Momentuz denbora eta energia galtzea izango da. Gainera, edoskitzeak elikadura egokia behar du. Baina orduan zer egin?

Berrikuspenek adierazten dute pisua ordenatzeko nahikoa dela zure dieta kontrolatzearekin. Platerak gozoak izateaz gain osasuntsuak izan behar dute.

Edoskitze garaian, gorputzak funtzionamendu egokirako garrantzitsuak diren hiru substantzia falta larriak izaten ditu: proteinak, kaltzioa eta burdina. Egunero zure menuan nahitaez daudela ziurtatu behar duzu.

Bide batez, burdinak gantzak erretzea eragiten duen entzima berezi bat ekoizten du. Hori dela eta, oligoelementu horren gabeziak pisua galtzea oztopatzen du. Erditu ondoren oraindik pisua galdu nahi duenez, ama erizain batek bere dieta aberastu behar du itsaski, haragi magre, gibel, arrautza, fruitu lehor eta ogi osoarekin.

Argaltzeko aholkuak

Nola galtzen da pisua pisua itzultzeko? Adituek goian aipatutako elikadura osasungarriaren arauak betetzea gomendatzen dute. Pisua galdu nahi dutenek komunikatzen duten emakumeen foro tematikora joaten bazara, pisua galdu dutenen aholku hauek jaso ditzakezu:

  1. Erantsi zure gustukoa duzun argazkia hozkailuan. Hala ez bada, erabili Photoshop. Hori behar da pizgarri gisa.
  2. Dagoeneko pisua galdu duten neskek aholkatzen dute - ez zenuke mokadu azkarrik hartu behar, mahaian jan behar duzu
  3. Aldatu zure elikadura ohiturak eta hartu beste batzuk:
    • Ez mokadu azkarra hartu. Mahaian bakarrik jan behar duzu.
    • Dendara joan aurretik, idatzi paper batean zer erosi. Hartu zerrendako produktuak erosteko behar adina diru.
    • Murriztu zatien tamaina eta jarri janaria plater txikietan.
    • Kendu loreontzietatik gailetak eta gozokiak - jarri bere lekuan txikitutako barazkiak eta entsalada hostoak.
  4. Nola galtzen pisua betirako? Kendu osasungarriak ez diren jakiak hozkailutik eta bete hutsik dauden tokiekin erabilgarria.
  5. Bisitatzera gonbidatzen bazaituzte, jan ezazu otordu oparoa etxetik irten aurretik. Zorteak nahi lukeen bezala, ez dago ezer prest? Gero kefir kopa bat edan besterik ez duzu.
  6. Jan poliki-poliki - betetasun sentsazioa azkarrago etorriko da eta gutxiago jan egingo duzu.

Janaria eta kirolak

Zure itxura lantzea eta zizelkatutako gorputza sortzea oso ezaguna da gaur egun. Pisua nola galtzen den eta muskuluak nola eraiki mutilek eta neskek ez ezik, gizon eta emakume helduek ere interesa dute.

Masa handitzeko eta "lehortzeko" orduan, bi prozesu horiek ziklikoki gertatu behar direla ulertu behar duzu. Nola galtzen eta hazten gizena bazara? Aldi berean - ezer ez.Zure helburua gorputz argala ez ezik, gorputz ederra lortzea bada, sekuentzia argia jarraitu behar duzu.

Lehenik eta behin, gorputzaren pisua zertxobait handitu beharko da, giharren bolumena dela eta. Horren ondoren bakarrik gantzak erretzera edo prozesu horri ere deitzen zaion bezala "lehortzera" jarrai dezakezu.

Janari

Dietaren kaloria edukia pisua galtzeko nahiz gihar masa irabazteko aproposa izan dadin, beharrezkoa da eguneroko dietan proteina elikagai kopurua handitzea. Baina karbohidratoen eta gantzen kontsumoa murriztu beharko da. Orduan, eguneko kaloria-ingesta osoa gutxitu beharko litzateke.

Proteinak giharren bloke nagusi gisa jotzen direnez, haien hazkuntzan lagunduko dute. Aldi berean, ez dago gantz-erreserbak handitzeko beldurrik.

Karbohidratoen kontsumoa murriztea kaltegarria da ariketa fisikoa egiteko - energia eza. Izakinak berriz hornitzea gomendatzen da, baina beste iturri batzuetatik.

Entrenamenduak

Aretoko klaseak behar bezala antolatu behar dira

Nola galtzen pisua gimnasioan dagoen tipo batentzat? Posible al da kilo estra horiek ponpatu eta galtzea aldi berean, eta entrenamendu programarik gabe ere? Ezin duzu. Simulatzaileen ariketa kaotikoak ez du espero den emaitza emango. Bide batez, hori neskei ere aplikatzen zaie.

Oso garrantzitsua da prestakuntza prozesua behar bezala antolatzea. Mutil bat bazara eta giharrak eraikitzen ari zaren bitartean pisua galdu behar baduzu, zure jarduerak argi eta garbi banatu behar dituzu gimnasioan.

Antolatu egun batez indarra lantzeko saioa gihar masa eraikitzeko. Eta bigarrenean - tartea edo kardio entrenamendua, gantzak erretzen lan egiten.

Eta azkenean

Emakume asko ez daude pozik bere figurarekin. Gehienek uste dute kilo gehigarriak kentzea dieta zorrotz baten bidez bakarrik egin daitekeela. Dena den, zure gorputza torturatzea elikadura edo gose grebak murriztearekin ez da arazoaren irtenbiderik onena.

Horrelako esperimentu desatseginak egin ordez, nutrizionista eta psikologoen aholku erabilgarriak eta elikadura egokia bideratzea gomendatzen da. Ziurrenik, hori da bide horretan zehar osasuna kaltetu gabe pisua modu egokian galtzeko modu bakarra.

Laburbilduz: pisua zuzen galtzeko, bizimodu osasuntsura aldatu behar duzu.Hori guztia bakarrik egitea zaila bada, joan emakumezkoen edozein forora pisua galtzeko eta erregistratu bertan. Pertsona berekoekin komunikatzeak asko laguntzen du helburua lortzeko.