Sandiaren dietaren ezaugarriak eta kontraindikazioak

Jende askok ohartzen da pisua, normalean, dietan fruta eta barazki kopuru handirik ez dagoenean irabazten dela, udazkenean eta neguan. Aldiz, udan pisua galtzea ohikoa da. Izan ere, uda sasoian, merkataritza sareen eta beren baratzeen bidez, posible da dieta produktu ugari lortzea. Sandiaren dieta oso ondo etortzen da aldi horretan.

Sandiaren propietate erabilgarriak

Sandia, kaloria gutxi duen arren (20-30 kilokaloria inguru 100 gramo mamako), oso produktu pozgarria da, gorputza azkar saturatu dezakeena. Hori konposizioan azukre kopuru moderatuagatik gertatzen da. Horren kontsumoak ez du odoleko glukosan hondamendi gorakada eta intsulina askatzen, baita ur eta zuntz kopuru handia ere. Gainera, sandiak propietate onuragarri ugari ditu:

  1. Bitaminak eta mineralak berriz hornitzea. Muskuluak PP, A, B, C eta E. talde bitamina ugari ditu. Gainera, sandia ohiko erabilerarekin, fosforoaren, potasioaren, magnesioaren eta sodioaren gabezia konpentsatu ahal izango da.
  2. Ur-gatzaren balantzea erregulatzea. Sandia ehuneko 90 baino gehiago da eta efektu diuretikoa du. Horri esker, sandia giltzurrunetako eta gibeleko gaixotasunak dituzten gaixoek erabiltzeko gomendatzen da.
  3. Burdinaren gabezia berriro hornitzea eta anemia tratatzea. 100 gramo mamiak miligramo inguru burdin ditu. Horrek esan nahi du ohiko kontsumoak anemiaren aurrerapena saihestuko duela edozein fasetan.
  4. Gorotz erregulazioa. Zuntz eta ur kopuru handiak produktuak propietate laxanteak izatea ahalbidetzen du. Hau bereziki erabilgarria da askotan idorreria eta gehiegizko pisua dutenentzat.
  5. Efektu biziberritzailea, propietate farmakologikoen ondorioz. Sandiak mekanismo antipiretikoak, koleretikoak eta antiinflamatorioak ditu, beraz, barne organoen patologia ugari tratatzeko erabil daiteke, digestio aparatua barne.

Sandiak ere propietate negatiboak ditu. Hala ere, gehienetan heltzea artifizialki azkartuz lortutako kalitate baxuko produktuekin lotzen dira. Fruituak hazten dituzten bitartean xurgatzen dituzten gehigarri kimikoekin pozoituta egonez gero, buruko mina, goragalea eta botaka eta gorabehera iraingarriak izan daitezke. Hori dela eta, ez da gomendagarria sandiak uztailaren aurretik erostea. Dietetarako, fruta helduak soilik erabili behar dira.

Sandia dietarako elikagai estandarraren eskema

Pisua galtzeko sandiaren ohiko dietak ia soilik fruta mamia kontsumitzea dakar. Horrelako janari sistema ez da egokia denontzat, esparru zorrotz batean jatera behartzen zaitu eta. Hori dela eta, kasu honetan pisua galtzearen iraupena murriztu beharko litzateke.

sandiaren dieta platera

Sandia dietan honako dieta erregimenak lantzen dira:

  1. Orea eguneko edozein unetan eta edozein kantitatetan kontsumitzen da. Dieta horren iraupena hiru eta bost egun artekoa izango da, nahi diren emaitzen arabera.
  2. Pisua galtzeko hamar kiloko sandia kilogramo batean oinarritutako fruta kontsumoa. Halako dieta baten iraupena ere hiru edo bost egunekoa da.
  3. Sandia edateko 2. eskemaren arabera, baina otordu bakoitzean xigortutako ogi xerra txikia gehituta.

Modu honekin, dietan zehar sandia zati txikietan kontsumitu behar da, ahal bada xerratan moztuta. Hesteetako kolikoak eta sabeleko mina gertatuz gero, mono-dietaren sortzaileek botika antiespasmodikoak hartzea gomendatzen dute. Hala ere, garrantzitsua da minaren sindromea osasun arazoek ez eragitea. Hori dela eta, ikastaroa hasi aurretik, azterketa medikoa egin eta medikuarekin kontsultatu behar duzu.

Sandiaren dietarako beste aukera batzuk

Monodietaz gain, dietan sandia dietan sartzeko beste aukera batzuk ere badaude, hau da, beste dieta erregimen batzuen barruan.

Meloi Dieta

sandia eta meloiaren dieta egiten duen neska

Bere propietate onuragarriei dagokienez, meloiaren mamia sandiaren mamiaren antzekoa da, beraz, fruitu hauek ondo datoz eta barietate bat ekartzen diote mono-dietari. Aldiz, meloia sandia baino hobeto saturatzen da, baina, aldi berean, kaloria-eduki handiagoa du azukre-eduki handiagoa dela eta.

Modu honetan meloia mokadutxo batean bakarrik erabiltzen da, dieta egiten ari den bitartean, sandia gosari, bazkari eta afariko osagarri gisa sartzen da. Egunean bakarrik kilogramo bat fruta kontsumitzea gomendatzen da.

Era berean, dietak honako hauek izan behar ditu:

  • Oilasko argala edo indioilarra (paparrak gehienetan);
  • Arrainak;
  • Okela;
  • Gantz gutxiko esnekiak;
  • Zerealak;
  • Barazki entsaladak.

Fluido gehiago kontsumitzea eta jarduera fisiko bideragarria erabiltzea gomendatzen da. Ikastaroaren iraupena 10 egunekoa da.

Sandia eta pepinoa

Kasu honetan dieta mono-dietaren sistemaren antzekoa da. Edozein pepino (10-15 kilokaloria inguru 100 gramo bakoitzeko) eta sandiak kontsumitzea baimentzen da. Gainera, 100 gramo oilasko haragi egosian oinarritzen da bazkaltzeko. Ikastaroaren iraupena 3 egunekoa da, espero den pisua galtzea 2-3 kilokoa da.

Sandia proteina

Dieta honen eraginkortasuna eta eraginkortasuna hainbat ikastaroetan pisu galera intentsiboko etapetan erabiltzen diren elikagai-produktuak bakarrik dituelako da, "lehortze" deritzona barne. Dietan zehar, honako hauek onartzen dira:

  • Gantz gutxiko esnekiak;
  • Gantz gutxiko haragia eta arraina;
  • Gaztak eta jogurtak;
  • Arrautza zuringoak.

Produktu horiek guztiak postrerako frutaren zatiak dira. Efektu diuretikoa, pisua galtzea azkar muskulatura kontserbatzen den bitartean eta sandiaren bidezko gorozki erregulazioa espero da. Ikastaroaren iraupena 7 eta 10 egun bitartekoa da.

Sandia-buckwheat

Berez, buckwheat dieta produktu baliotsua ere bada, beraz, pisu galera dieta askoren dietan aktiboki erabiltzen da. Sandiarekin konbinatuta, buckwheat porridge-k emaitza bikainak lortzen lagunduko dizu.

Dieta anoa arau hauen arabera biltzen da:

  1. Gosaltzeko eta bazkarirako, gehigarririk gabeko alfonbra porraren zati txiki bat kontsumitu behar duzu;
  2. Bazkaldu ondoren, barazki entsaladak eta dietako haragi zati txiki bat (100 gramo baino gehiago) bakarrik jatea baimentzen da;
  3. Afariak sandiaren mamia soilik izan behar du hogeita hamar kilogramo pisu bakoitzeko.

Ikastaro horren iraupena ez da astebetekoa baino gehiago. Tarte horretan, lau kilogramo arte galtzea posible izango da.

Ikastaroaren gehieneko iraupena

Sandiaren gainean pisua galtzea posible den eta ikastaroak osasunerako zenbat denbora izango duen jakiteko galderen erantzunak aukeratutako pisua galtzeko programaren araberakoa da. Emaitza onenak mono dietekin lor daitezke. Hala ere, ezin zaie bost egun baino gehiago jarraitu. Hau da, indigestioaren, bigarren mailako efektuen eta mineralen eta bitaminen gabezien arrisku handiak direla eta.

sandia sandiaren dietaren plater nagusia

Dieta orekatuagoek bizpahiru aste iraun dezakete. Epe horretan, digestioa hobetu eta jateko ohitura berriak eskuratu daitezke. Erregimen horretan, dieta elikadura egokiaren printzipioen arabera egingo bada, dieta etengabe hartu ahal izango da.

Kaloria gutxiko dietaren "irteera" arazorik gabe egin behar da. Horretarako, eguneroko kaloria edukia egunetik egunera handitzea gomendatzen da. Hobe da "irteeraren" iraupena pisu galera ikastaroaren iraupenarekin bat etortzen bada. Pisua mantentzeko, karbohidrato ugari eta koipe gantzatsuak dituzten elikagaiak dietatik baztertzea eta zati txikietan jatea gomendatzen da.

Dietetako edozein ikastaro egin aurretik eta amaitu ondoren, mediku batek aztertu behar du, baita hemoglobina gutxitzeko odol-analisiak egin ere.

Sandiaren dietaren kontrako adierazpenak

Sandia mamia oso osasuntsua da. Hala ere, ez da gomendatzen diabetes mellitusa duten gaixoen erabilera. Muga hori produktuaren azukre kopuru handiari zor zaio. Gainera, ez da gomendagarria frutak haurdun dauden emakumeen dietan aurrerago sartzea, baita laktasaren gabezia pairatzen duten pertsonena ere.

Edema iraunkorraren agerpen sistematikoa eta haurtzaroa sandiaren dietaren kontrako adierazpenak dira.

Bigarren mailako efektuak eta desabantailak

Alde batetik, sandiaren kaloria gutxiko edukiak pisua galtzen ari direnei azkar galtzen uzten die. Hala ere, pisua galtzeko ikuspegi okerrarekin, osasun arazoak eta gorputzean mantenugai falta izatea posible da. Gainera, dieta hauetakoren batek sor ditzake:

ahultasuna eta apatia neska batengan, sandiaren dietaren bigarren mailako efektua
  • Ahultasuna eta apatia;
  • Zorabioak eta migrainak;
  • Ilea eta iltzeak hauskorrak;
  • Goragalea;
  • Flatulentzia eta gas ekoizpena handitu;
  • Beherakoa;
  • Hantura handitzea (batez ere dietan gatza kontsumitzean);
  • Hesteetako kolikoak eta sabeleko mina (normalean hesteetako mugimenduen ondoren konpontzen dira).

Kasu bakanetan, gaixotasun kronikoen areagotzea posible da.

3 eguneko sandia dieta seguruena dela deritzo, ez baitira gorputzean ondorio itzulezinak sortzen aldi jakin batean.

Ondorioa

Sandia dieten ondorioz pisua galtzea gosea murriztuz, gorputzetik soberako likidoen irteera hobetuz, digestioa eta kaloria gabezia normalizatuz lortzen da. Hala ere, fruituen onura guztiak izan arren, oso gomendagarria da denbora luzean dietan sartzea. Mono dieta guztiek bezala, sandiak bitamina gabezia edo mineral, proteina eta koipe gabezia sor dezake gorputzean. Gainera, ikastaroa amaitu ondoren, garrantzitsua da hartutako gorputzaren pisua mantentzeko beharrezko neurri guztiak hartzea. Bestela, galdutako kilogramoak berriro kontratatuko dira eta gosea handia agertuko da eta horrek pisua areagotu dezake.