Nola jan eskubidea pisua galtzeko?

Pisua galtzeko, arreta handiz erreparatu behar diozu jaten duzunari eta zenbat, noiz jaten duzun (zein ordutan), egunean zenbat aldiz jaten duzun. Jateko prozesua nola gertatzen den ere erreparatu. Inork ez du eztabaidatuko jakia ahoan jartzeari uzten badiogu (hau da, jateari uzten diogula eta gosez hasten garela), orduan pisua galduko dugula. Janaria barrura sartzen ez denez eta energia xahutzen denez, koipe erreserbak erretzen dira. Horrela, elikadurarik gabe, pisua galtzen dugu. Baina ezin duzu janaririk gabe bizi eta, beraz, zerbait jan behar duzu energia erreserbak, oligoelementuen erreserbak, bitaminak eta bestelako substantzia erabilgarriak osatzeko.

argaltzeko produktuak elikadura egokian

Zergatik da hobe dietetara ez joatea?

Haien printzipioa hutsala delako! Dietan zaudela, pisua galduko duzu! Baina bertan eserita gelditzen zarenean, berriro pisua hartzen duzu, galdutakoa baino are azkarrago. Gainera, dietak elikadura oso txarrera mugatzen dira askotan, eta horregatik beharrezko substantzia asko ez dira gorputzera sartzen. Eta dietak kontraindikatuak izaten dira gaixo dauden pertsonentzat. Hori dela eta, denek ezin dute haiengana jo.

Pisua galtzeko eskubidea nola jan 5 arau:

  1. Ezabatu zure dietatik gantz gehien duten animalia produktu guztiak. Adibidez, gantz arraina, haragi gantzatsua, gurina, esnegaina, etab. Logikoa dirudi. Azken finean, zure koipeak kendu nahi badituzu, zergatik hartu berriak. Gogoan izan behar da gramo 1 karbohidrato eta gramo proteina bakoitzak 4 kcal dituztela, eta gramo 1 koipe 9 kcal. Horrek esan nahi du gantz-janari ugari jaten baduzu, energia kantitate handia jaten duzula, geroago erabiltzea zaila izango dela. Hau da, oso zaila da gero gantz elikagaiak eta gantz elikagaiak kentzea.
  2. Kendu karbohidrato azkarrak zure dietatik ahalik eta gehien. Karbohidrato bizkorrak azukrea, gozokiak, gailetak, opilak, jengibrea eta antzeko beste jaki batzuk dira. Karbohidrato horiei karbohidrato azkarrak deitzen zaie, azkar xurgatzen direlako. Odoleko azukre maila azkar handitzen dute, gantzetan erraz eraldatzen dira eta dendan gordetzen dira. Gogoratu dieta osasuntsuan zure gozokiak frutak direla, ez gailetak eta opilak. Ikasi frutaz gozatzen, ez pastelak, gailetak, jengibrea bezalako karbohidrato azkarrak. Kasu honetan, azkar galduko duzu pisua. Zerbait gozoa izateko gose handia baduzu, azken baliabide gisa, txokolate ilun ilun kopuru txikia jan dezakezu, ehuneko 50etik gorako kakao eduki handia duena. Gainera, ongi jan eta pisua galdu nahi baduzu, dietatik kanpo utzi beharko zenituzke: pasta, patatak, platanoak eta mahatsa, karbohidrato bizkor ugari baitaukate.
  3. Ezabatu elikagai prozesatu guztiak zure dietatik, hondakinekin eginak baitira eta gantzekin ponpatzen baitira. Gainera, produktu kimiko asko gehitzen dira bertan usaina eta zaporea hobetzeko. Horrelako produktuak, batez ere, honako hauek dira: dumplings, saltxitxak, saltxitxak, dendetako pastelak. Hauek guztiak arma bakteriologikoak dira, ez janariak. Pizza ere utzi beharko zenuke, ogiarekin, txistorra gantzarekin eta gazta gantzarekin egindako produktu koipetsua da. Beno, zer onura ateratzen diezu produktu honi, zalantzazko plazerraz gain? Han ez dago onurarik. Ez duzu jan beharrik. Jarri ohitura elikagai naturalak eta freskoak bakarrik jateko.
  4. Zer jan behar zenuke? Lehenik eta behin, zure dieta elikagai proteiko dietetikoak dira. Adibidez, gantz gutxiko gaztanbera eta esnea, behi haragia, arrautza zuringoak, hainbat arrain zuri mota, indioilar edo oilasko xerrak. Bigarrenik, horiek guztiak fruituak dira, mahatsa eta platanoak izan ezik. Hirugarrenik, horiek guztiak barazkiak dira, patatak izan ezik. Bestela, albahaka, oloa edo garagarra jan ditzakezu.
  5. Janariaren zatiak txikia izan behar du. Batzuetan jendeak uste du asko jaten baduzu, baina egunean behin bakarrik, orduan pisua galtzen duzula. Izan ere, ez da horrela. Hainbeste jan dezakezu aldi berean, ez duzula gastatuko 2 egunetan. Egunean behin bakarrik jaten hasten bazara eta horrelako otorduetarako sabela bete arte krakatu arte, ekintza horrekin zure osasuna hondatuko duzu eta, aldi berean, ez duzu pisua galduko. Aldi berean asko jaten duzunean, gorputza hori guztia xurgatzen hasten da. Baina zer egin hain janari kopuru handiarekin. Ezin du guztia zuzenean irteerara bidali. Hori dela eta, gorputzak hori guztia digeritzen eta asimilatzen jarraitzen du. Mantenugai kopuru txikiak muskuluetan eta gibelean gorde daitezke. Eta erreserba kopuru izugarriak gantz moduan bakarrik gorde daitezke. Hori dela eta, gorputza gehiegizko janari guztiak koipe bihurtzen eta koipe erreserbak sortzen hasten da. Ez jan gehiegi!

Egunean zehar zati txikitan jaten duzunean, gorputzak modu uniformean jasotzen ditu beharrezko mantenugaiak, eta giharretara, gibelera bideratzen ditu, organoen lanetan gastatzen du, bizitzan energia lortzeko erabiltzen du. Horrela, sartzen diren mantenugaiak metabolismoan sartzen dira eta ez dira gordailu gantz moduan gordetzen. Jan bazkari txikiak maiz. Horrek ez du esan nahi etengabe zerbait jan behar duzunik. Otorduen arteko tarteak gutxienez 2, 5-3 ordukoa izan behar du. Janari hartzerakoan tarte hori antolatzen baduzu, egunean 5-6 otordu izango dituzu.

pisua galtzeko dieta egokia jatea

Pisua galtzeko nola jan aholku gehiago?

  1. Jan pozez, mokadu guztiak dastatuz. Probatu koilarakada bat janari, murtxikatu janari zati bat gutxienez 100 aldiz. Eta irentsi ahoan likido likido bihurtzen denean soilik. Janaria modu honetan jateak otordu batean asko jatea eragotziko dizu, azkar janari kopuru txikiz beteko baita.
  2. Sintonizatu elikagaien eragin positiboa, beharrezko substantzia eta elementu guztiak hornituko dizkizula, eta inolaz ere ez pentsa aparteko gantzak emango dizkizunik (bestela, inkontzienteki zure gorputza sintoniza dezakezu zure janaritik gantzak bakarrik ekoizteko. jan) . . .
  3. Jan ezazu elkarren artean bateragarriak diren jakiak. Horretarako, jakin behar duzu zein elikagai elkarren artean konbinatzen diren eta zein ez. Produktuen bateragarritasun taula erabil dezakezu.
  4. Hobe da ariketa egin ondoren berehala ez jatea. Gauza da, lan gogorra, esfortzu fisikoa edo nerbio tentsioaren ondoren, gure gorputzak denbora behar duela digestio zukuak barruan jariatzen hasteko.
  5. Jan ondoren, ez hasi lan handirik eta ez joan ohera berehala. Kasu honetan onena lasai ibiltzea da.
  6. Ez da gomendagarria otorduak baino lehen, bitartean eta ondoren edatea, edaririk edateak janaria xurgatzea eta gastriko zukuaren jariatzea oztopatzen baitu. Beraz, otorduen ondoren tea edaten baduzu, ordu erdi igaro ondoren.
  7. Ez da gomendagarria otordua amaitzea fruta janez: fruituak oso azkar digeritzen direnez eta beste janariz betetako urdailean sartzen direnez, harekin nahasten dira eta hartzidura eragiten dute. Hobe da otorduak baino ordu erdi lehenago fruta jatea.
  8. Ez da gomendatzen berandu jatea, batez ere arratsaldeko 6etatik aurrera. Azken orduetan gorputzeko prozesu guztiak moteldu egiten baitira eta janaria ohi baino denbora luzeagoan digerituko denez, inork ez du gustuko lo egitea sabel betearekin (onura gutxi izango du horrelako loak). Hori dela eta, lo egin baino lehen 4 ordu lehenago egitea da onena. Baina salbuespen hori ez zaie frutekin eta barazkiei aplikatzen. Beraz, lo egin baino 1 ordu lehenago jan daitezke frutak, eta lo egin baino 2 ordu lehenago barazkiak.

Orain badakizu nola jan behar den pisua galtzeko! Aplikatu artikulu honetatik zure bizitzan ikasitako arauak, jan ondo eta gero pisua galtzen duzu. Gai honetan arrakasta opa dizugu!